|
01.08. Утром: прогрессивный кросс 60 мин
Вечером: 50 мин легкий кросс
|
02.08. Утром: 70 мин в среднем темпе
Вечером: 50 мин легко
|
03.08. Утром: 3 км (9:15.8) 5 мин отдыха + 2 км (5:56.6) 5 мин отдыха + 6 х 400м (1:07) через 1 мин отдыха, 5 мин отдыха + 6 х 400 м (1:03) через 3 мин отдыха.
Вечером: 45 мин легко
|
04.08. Утром: 60 мин в среднем темпе
Вечером: 60 мин в среднем темпе
|
05.08. Утром: 70 мин фартлек с ускорениями по 30-45 сек каждые 2 минуты
Вечером: 50 мин легко
|
06.08. Утром:4 х (600+500+400+300+200):
1:42, 1:24, 1:06, 48, 30
Отдых 2 мин между отрезками и 5 мин между сериями
Вечером: 50 мин легко
|
07.08. Утром 60 мин легко
Вечером : -
|
|
08.08. Утром: 60 мин в среднем темпе
Вечером: 40 мин легко + 10х80м спринт в горку
|
09.08. Утром: 20 мин разминка +8 км за 29:20
Вечером: 45 мин легко + растяжка + «диагонали»
|
10.08. Утром: 50 мин легко
Вечером: 50 мин легко
|
11.08. Специальный блок
Утром: 40 мин в среднем темпе + 6 км за 18:44
Вечером: 40 мин в среднем темпе + 10х300м за 46 сек через 4 мин отдыха
|
12.08. Утром: 50 мин легко
Вечером: 50 мин легко
|
13.08. Утром: 60 мин в среднем темпе
Вечером: фартлек 60 мин с короткими переключениями
|
14.08.
Утром: 50 мин восстановительный кросс
Вечером: -
|
|
15.08. Утром: 60 мин в среднем темпе
Вечером: 50 легко + растяжка + «диагонали»
|
16.08 Утром 2км (5:50)+ 1600м (4:36)+ 1200м (3:26)+ 800м (2:11)+ 400м (59) все через 6 мин отдыха
Вечером: 45 мин восстановительный кросс
|
17.08. Утром: 60 мин легко
Вечером: 60 мин легко
|
18.08. Утром: 70 мин в среднем темпе.
Вечером: 50 мин легко
|
19. 08. Утром: 6х500м по 1:22 через 3 мин, 5 мин отдыха + 1500м за 4:20, 5 мин отдыха + 10х200м за 29 сек через 2:00-2:30 отдыха
Вечером: 45 мин легко
|
20.08. Утром: 60 мин легко
Вечером: 50 мин легко
|
21.08. 4х (1000м +300м) – 2:55 и 44-45. Отдых между отрезками 2 мин, между сериями 5 мин.
Вечером: 45 мин легко
|
Пробеги и кроссы в Новосибирске и других городах Сибири 
