Делаю и продвигаю сайты. Быстро. Недорого. Бесплатные консультации.
+7-962-841-7940, nialan@mail.ru
Наш опрос
Что лучше укрепляет здоровье
Всего ответов: 44
Главная » Статьи » Статьи

Месячная подводка к 5000м из 15 минут

Понедельник

Вторник

Среда

Четверг

Пятница

Суббота

Воскресенье

01.08. Утром: прогрессивный кросс 60 мин

Вечером: 50 мин легкий кросс

02.08. Утром: 70 мин в среднем темпе

Вечером: 50 мин легко

03.08. Утром: 3 км (9:15.8) 5 мин отдыха + 2 км (5:56.6) 5 мин отдыха + 6 х 400м (1:07) через 1 мин отдыха, 5 мин отдыха + 6 х 400 м (1:03) через 3 мин отдыха.

Вечером: 45 мин легко

04.08. Утром: 60 мин в среднем темпе

Вечером: 60 мин в среднем темпе

05.08. Утром: 70 мин фартлек с ускорениями по 30-45 сек каждые 2 минуты

Вечером: 50 мин легко

06.08. Утром:4 х (600+500+400+300+200):

1:42, 1:24, 1:06, 48, 30

Отдых 2 мин между отрезками и 5 мин между сериями

Вечером: 50 мин легко

07.08. Утром 60 мин легко

Вечером : -

08.08. Утром: 60 мин в среднем темпе

Вечером: 40 мин легко + 10х80м спринт в горку

09.08. Утром: 20 мин разминка +8 км за 29:20

Вечером: 45 мин легко + растяжка + «диагонали»

10.08. Утром: 50 мин легко

Вечером: 50 мин легко

11.08. Специальный блок

 Утром: 40 мин в среднем темпе + 6 км за 18:44

Вечером: 40 мин в среднем темпе + 10х300м за 46 сек через 4 мин отдыха

12.08. Утром: 50 мин легко

Вечером: 50 мин легко

13.08. Утром: 60 мин в среднем темпе

Вечером: фартлек 60 мин с короткими переключениями

14.08.

Утром: 50 мин восстановительный кросс

Вечером: -

15.08. Утром: 60 мин в среднем темпе

Вечером: 50 легко + растяжка + «диагонали»

16.08 Утром 2км (5:50)+ 1600м (4:36)+ 1200м (3:26)+ 800м (2:11)+ 400м (59) все через 6 мин отдыха

Вечером: 45 мин восстановительный кросс

17.08. Утром: 60 мин легко

Вечером: 60 мин легко

18.08. Утром: 70 мин в среднем темпе.

Вечером: 50 мин легко

19. 08. Утром: 6х500м по 1:22 через 3 мин, 5 мин отдыха + 1500м за 4:20, 5 мин отдыха + 10х200м за 29 сек через 2:00-2:30 отдыха

Вечером: 45 мин легко

20.08. Утром: 60 мин легко

Вечером: 50 мин легко

21.08. 4х (1000м +300м) – 2:55 и 44-45. Отдых между отрезками 2 мин, между сериями 5 мин.

Вечером: 45 мин легко

22 – 26. 08.  Легкий бег

27.08. 10х200м по 32 с отдыхом по ощущениям

28.08. Утром: легкий бег

29.08. Утром:  разминка

30.08.

 забег на 5000м – 15:20.08

31.08.

Отдых

01.09.

Отдых

02.09.

5000м – 14:56.21 –

 

 


Материалы подобные по тегам

Категория: Статьи | Добавил: anikey99 (13.01.2016)
Просмотров: 162 | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 1
avatar
0
1
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]

Фотографии с сибирских соревнований по бегу


Copyright SibRunStat © 2015-2017 Пишите нам Вконтакте Хостинг от uCoz